膻中（だんちゅう）

【場所】
左右の乳頭（バストトップ）を結んだ線のちょうど真ん中・胸骨の上にあるツボ。

【押し方】
左右の人差し指と中指を重ねてツボにあて、息を吐きながらゆっくり押す。息を吸いながらゆっくり力を抜く。これを30回繰り返す。

【効果】
「気」のめぐりを整えて体を温める効果があり、胸部全体の血流を改善。女性ホルモンの働きを整えてバストアップ・美肌にも効果的とされる、バストケアの基本ツボ。自律神経を整えるリラックス効果もあり。

天渓（てんけい）

【場所】
左右バストの輪郭上（バージスライン）で、バストトップと同じ高さの肋骨の間にあるツボ。左右対称に存在する。

【押し方】
両手の親指をツボにあて、乳房を持ち上げるようにして内側に向かって押す。左右同時にゆっくり押す。慣れるまで痛みを感じることがあるが、強く押しすぎないこと。

【効果】
乳腺を直接刺激して、ハリのあるバストをキープ。乳腺が発達すると脂肪が乳腺を守ろうとするため、バストボリュームUPにつながりやすい。バストケアサロンでも「宿題ツボ」として推奨されることが多い。

乳根（にゅうこん）

【場所】
バストの下の縁（アンダーバストライン）にあるツボ。バストの真下・肋骨の間を触ると見つけやすい。

【押し方】
指の腹をツボにあて、息を吐きながら3〜5秒かけてゆっくり押し込む。息を吸いながらゆっくり力を抜く。1分を目安に繰り返す。

【効果】
バストを下から支える力を高めて、下垂防止に効果的。バストに栄養・酸素を供給する血流を改善し、ハリや弾力のあるバストをキープする助けになる。

淵腋（えんえき）

【場所】
天渓より指2本分下の部分。服の脇の縫い目に当たる部分が目安。脇の下のくぼみより少し下に位置する。

【押し方】
天渓と同様に、ツボを捉えたら内側に向かってゆっくり押す。脇のリンパが集まる部分でもあるので、やさしくほぐすようなイメージで行う。

【効果】
血行促進効果によって女性ホルモンや栄養がバストに届きやすくなる。脇のリンパを流す効果もあるため、マッサージの前にほぐしておくと全体の効果がUPする。

合谷（ごうこく）

【場所】
親指と人差し指の骨が交わる部分（手の甲側）にあるツボ。押すとやや痛みを感じる場所が目安。

【押し方】
反対の手の親指と人差し指でツボを挟み込み、適度な圧力をかける。優しく押したり、指を動かしながら10〜15秒刺激する。左右両方行う。

【効果】
全身の気血のめぐりを良くする万能ツボ。バスト周辺の組織や筋肉に栄養・酸素を届けやすくする効果が期待できる。電車の中や仕事中など、いつでもどこでも押せる手軽さが◎。

まず合谷（ごうこく）で全身の血流を上げる

全身の気血のめぐりを整えてから始めることで、次のツボ押しの効果が高まります。

左右30秒ずつ、指でしっかり刺激して。

淵腋（えんえき）で脇リンパをほぐす

バストケアはリンパの出口（脇）をほぐしてから。

左右の脇を交互にゆっくりほぐしてリンパの流れを整えます。

膻中（だんちゅう）でホルモンバランスを整える

胸の中央のツボを30回ゆっくり押す。

深呼吸しながら、息を吐くタイミングで押すのが効果的。

天渓（てんけい）＋乳根（にゅうこん）で乳腺とハリを整える

バストクリームをつけてから、天渓と乳根を左右同時に押す。

天渓はバストを持ち上げるように、乳根はバスト下縁を押し上げるように。各1分ずつ。