バストアップ の極意

バストアップの秘訣を徹底解説

・バストアップクリームを使っている飲んでいる ・バストアップに効くと言われる食べ物を積極的に食べている ・ナイトブラを利用している 等々… 色々試しているけど変化が良く分からない…。「本当にバストアップってできるのかな？」 そんなお悩みを抱えている方も多いのではないでしょうか？ 結論からいうと、バストアップを叶えるには、正しいバストケアが必要です。

１.マッサージでバストアップ

鎖骨のリンパからバストアップ

鎖骨は、バストまわりの大切なリンパの出入り口です。念入りにマッサージをしておくことで、老廃物や毒素の滞りを防ぎます。 ➀鎖骨を中心に肩を大きく動かすイメージで前後に5回ずつ回します。 ➁鎖骨の真ん中に両手を当てて、内側から外側へぐっと押し出すように一直線に手を滑らしていく。 鎖骨は全身にあるリンパの最終出口といわれている部分です。 どんなにバスト周囲のリンパを促しても、最終出口が詰まっていたら効果は半減してしまいます。 1日に行う回数は決まっていないので、お仕事の合間の休憩や電車の待ち時間など空いた時間にこまめにやってみてください◎

背中からバストアップ

①肩甲骨のあたりから、脇の下を通り背中のお肉をぐっと胸まで持ってくるようなイメージで押し流す。 ②①の動きを左右5回繰り返します。胸の周りの血流、リンパの流れを良くします。 リンパや血流が詰まるとバストに必要な栄養も行き届かなくなってしまうので、しっかりほぐして流れをスムーズにしましょう。 特に脇下や鎖骨は大きなリンパ節が多く、流れが滞りやすいので、定期的にマッサージしましょう。 マッサージすることで女性ホルモンを活性化させたり、バストまわりの巡りを良くして栄養をスムーズに届けられたりといった理由から、育乳に繋がります。

２.ストレッチでバストアップ

上半身をほぐす

1)両足を肩幅に開いてまっすぐ立つ 2)両手を組んでゆっくり上に伸ばし、伸びきったところで5秒キープ 3)両手を離して後ろに回し、肩甲骨を引き寄せるよう意識しながらゆっくりとおろす 特に回数は決まっていないので、こちらも気づいたときにこまめに行いましょう◎

肩甲骨をほぐす

1)あぐらかいて座り、息を吸いながら両手を前から頭上を通って後ろへ回す 2)ゆっくり息を吐きながら、今度は逆に後ろから両手を前へ回す 一連の流れを3回行う

3．食事でバストアップ

私たちの体は食べたもので出来ているので、「食事」を見直すことも大切です。 バストは乳腺10％と脂肪90％でできており、脂肪は乳腺を覆うようにつく仕組みとなっています。 胸のお肉を増やすには、乳腺の発達を促すことが大切です。 そのために、毎日の食事から乳腺の発達や女性ホルモンの分泌を促す栄養素をしっかり摂取しましょう。

バストアップに効果的な栄養素

【大豆イソフラボン】 大豆イソフラボンは、分子構造がヒトのエストロゲン（女性ホルモン）に似ているため、エストロゲンに似た作用を生じると言われています。 エストロゲンは、第二次性徴の発現や月経周期の調節などに重要な働きを担っています。 大豆イソフラボンが含まれる食べ物：納豆・味噌・豆腐・きなこ・もやし　など… 【ボロン（ホウ素）】 ボロンにも、大豆イソフラボンと同様、エストロゲンに似た働きで女性ホルモンを増やす働きがあります。 ボロンを含む食べ物：海藻類・キャベツ・りんご・ぶどう・梨・アーモンド　など… 【タンパク質】 タンパク質は、筋肉や血など身体の大部分を作り、女性ホルモンの分泌も促します。 また痩せ型の方は、タンパク質を摂ることがバストアップのカギになるので、特に意識してみてください。 タンパク質を含む食べ物：大豆製品・豚ヒレ肉・鶏ささみ・マグロ・鮭　など… 【アミノ酸】 アミノ酸は、タンパク質の合成に欠かせない栄養素です。バストの土台となる大胸筋の成長を促します。 成長ホルモンは10代を境に、加齢とともに減少傾向にあるため、20代・30代・40代大人の女性は積極的に摂る必要がある栄養素です。 アミノ酸を含む食べ物：チーズ・オートミール・大豆・豚肉・鶏肉・牛肉・マグロ・かつお など… 【ビタミンE】 ビタミンEは血行促進を促し、女性ホルモンの分泌も促す栄養素です。 血流を良くすることで摂取した栄養をしっかりとバストに届けることができるので、積極的に摂取する必要があります。 老化現象の原因といわれる「活性化酸素」を減らす作用もあるため、アンチエイジングにもピッタリの女性に嬉しい食べ物です。 ビタミンEを含む食べ物：カボチャ・モロヘイヤ・アボカド・アーモンド　など… 胸の成長を促す栄養を積極的に摂ることでバストアップ効果が期待できます！ぜひ日々の食事から意識してみてください。

バストアップを叶えるには、正しいバストケアが必要です。今回は、効果的なバストアップ方法を３つに厳選してご紹介しました。

どれも簡単ですぐ取り入れられるので、ぜひ参考にしてみてくださいね。

   

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