💕 1日1習慣なら、「今日はこれだけやればOK」と
ハードルが下がります。

7日後には、自然と
7つの習慣が同時に身についている
状態になります。

💕 1日目：ブラジャーのサイズを確認する

メジャーでアンダー・トップを測り、
今のブラが合っているか確認しましょう。

アンダーラインが上がっていたり、
ゴアが浮いていたら買い替えのサインです。

すべての育乳ケアの土台になる作業です。

💕 2日目：お風呂上がりにバストクリームを塗る

血行が良くなった入浴後に、
バストクリームを下から上へ
やさしく塗り込みます。

まだ持っていない方は、
普段使っているボディクリームでもOK。
「塗る習慣」をまず作ることが大切です。

💕 3日目：肩甲骨ほぐしストレッチを取り入れる

両肩を大きく前→上→後ろに
10回ゆっくり回します。

猫背・巻き肩がほぐれ、
バストの位置が自然と高くなります。

朝起きたときに行うのが特におすすめです。

💕 4日目：ナイトブラに切り替える

就寝中のバストの横流れ・下垂を
予防するナイトブラを試してみましょう。

持っていない方は、
締め付けの少ないブラトップで代用してもOK。

「ノーブラで寝る」習慣を
今日で見直しましょう。

💕 5日目：大豆製品を食事に取り入れる

豆腐・納豆・豆乳のどれかを
今日の食事に追加しましょう。

大豆イソフラボンは
女性ホルモンに似た働きをサポートする
育乳の基本食材です。

朝食に豆乳を1杯加えるだけでOKです。

💕 6日目：リンパマッサージを試す

鎖骨のくぼみ・脇のリンパ節を
やさしくさすってほぐします。

その後、バストの外側から
脇に向かってやさしく流しましょう。

強く揉まず「なでる程度の圧」が正解です。

💕 7日目：1週間の変化を振り返る

鏡の前で姿勢を確認したり、
ブラジャーの収まり方を
確認してみてください。

1週間で劇的な変化はなくても、
「習慣が身についた」こと自体が
最大の成果です。

来週も同じ7つを続けていきましょう。

7️⃣

1週間を振り返る

✅ 続けるための3つの心構え

• 1日できなくても気にしない→ 翌日また続ければOK
• 「お風呂上がり」にまとめてセットする→ クリーム＋マッサージ＋ナイトブラを一連の流れに
• 変化は1〜3ヶ月で見る→ 1週間で結果を求めず、習慣化を最初の目標に

✅ 今日のポイントまとめ

• 1日1習慣ずつ取り入れることで無理なく育乳ルーティンが完成する
• ブラジャー見直し→クリーム→ストレッチ→ナイトブラ→大豆→マッサージ→振り返り
• すべて完璧にできなくてもOK。継続が最優先
• 劇的な変化は1〜3ヶ月の継続を目安に
• 2週目以降は7つを同時に続けて習慣化を目指す